Student Wellness
Mental Health.
How to keep stress in check
Feeling stressed? You’re not alone. 美国心理学会2013年的一项调查发现,压力在青少年中极为普遍. 参与调查的青少年报告称,他们正经历着他们认为不健康的压力水平, 尤其是在学年期间.
事实上,学校是青少年压力的首要来源. 进入一所好大学或决定高中毕业后做什么是紧张的第二大来源.
精神和身体是紧密相连的,压力可以从头到脚影响身体. 事实上,调查发现青少年会经历精神和身体上的压力症状. 常见的症状包括感到紧张或焦虑, feeling tired, 拖延或忽视责任, feeling overwhelmed, 消极思想和睡眠习惯的改变. 注意力不集中和饮食习惯的改变(吃得太多或太少)也与压力有关.
生活中有压力是正常的. 但如果压力长期维持在高水平, 它会对健康产生持久的负面影响. 慢性(长期)压力会导致焦虑, 高血压和免疫系统减弱, 还会导致抑郁症等疾病, obesity and heart disease.
每个人都或多或少受到压力的影响,这可能会让人感到难以承受. 然而,有了正确的工具,你可以在压力对你的健康造成损害之前学会管理压力. 管理日常压力也能让你对生活和幸福有更积极的看法.
Move your body.
体育活动是最有效的减压方式之一. 这并不意味着如果你讨厌跑步,你就必须去慢跑. 找一些你喜欢的活动,把它们融入你的日常生活,比如瑜伽, hiking, biking, skateboarding or walking. 最好的体育活动是那些有社交成分的活动. Whether you’re into team sports, 或者更喜欢和一两个朋友一起划皮艇或滑旱冰, 如果你和朋友在一起很活跃,你更有可能玩得开心,并保持下去.
Get enough shut-eye.
Between homework, 和朋友一起参加活动, 很难获得足够的睡眠, especially during the school week. 理想情况下,青少年应该每晚睡9个小时. 然而,大多数青少年却越来越少. 根据美国心理学会的《bat365》,青少年说他们平均只睡7个小时.4 hours on a school night. 这很不幸,因为睡眠对身体和情感健康都至关重要. 最大限度地提高你睡个好觉的机会, 减少看电视或在深夜看屏幕的时间. 不要在晚些时候喝含咖啡因的饮料,尽量不要在临睡前做刺激性活动.
Strike a balance.
学校很重要,但不是一切. 当你计划你的一周,安排时间来完成作业,但也安排时间来娱乐. 当你享受的时候,尽量不要担心学校或家庭作业. Focus on having fun.
Enjoy yourself.
除了体育活动,找到其他能给你带来快乐的爱好或活动. 这可能是听音乐,看电影或画画. 即使你压力很大,很忙,也要坚持做这些事情.
Let yourself shine.
花点时间好好想想自己擅长的事情, 并且想办法做更多这样的事情. 如果你是一个数学高手,你可能会辅导一个在这门学科上有困难的年轻邻居. 如果你是一个属灵的人,你可以在你的教会做志愿者. 如果你有艺术天分,那就去上摄影课. 专注于你的优势会帮助你正确看待压力.
Talk through it.
当你让别人伸出援助之手时,管理压力会容易得多. 和父母、老师或其他值得信任的成年人谈谈. 他们也许能帮助你找到新的方法来管理压力. 或者他们可以帮你联系一位在帮助人们做出健康选择和管理压力方面受过训练的心理学家.
转载自美国心理协会.
Mental Illness & Suicide精神障碍在美国随处可见. 每年大约有五分之一的成年人患有可诊断的精神疾病. 了解更多关于一些最常见的精神疾病,以及它们如何增加自杀的风险 SAVE.org 全国预防自杀生命线The Lifeline provides 24/7, 为遇险人士提供免费和保密的支持, 为您或您所爱的人提供预防和危机资源, 以及专业人士的最佳实践. 1-800-273-8255 Resourcesbat365不认可此处确定的服务提供商,并且仅将其信息作为公共服务提供.
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